wafle ryzowe

Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

[...] budzi o tych samych godzinach nie mówiąć już o dobowej aktywności fizycznej którą każdy praktycznie ma inną. - mała uwaga: jeżeli ktoś jako drugi posiłek w ciągu dnia ustala wafle ryżowe to pogratulować - 3800 kcal? Większość początkujących na takiej diecie nabierze przede wszystkim sadła. Więc jeżeli ktoś chce koniecznie mieć dietę, to lepiej [...]

kupiłem tak: ryż biały 4x100g 9 paczuszek 3,6 kg płatki kukurydziane 2 kg wafle ryżowe 3 opakowania musli 1 kg paczke słonecznika w sumie wyszło niecałe 40 zł 1. jak robisz cykl to trzymsz diete a jak nie masz cyklona to juz nie no

[...] na tydzien 50g) nie zbiednieszesz, bo to sa koszty rzedu 12 zl, a ja swego czasu kupowalem carbo biogenixa po 15zl za kilogram (Allegro). Oczywiscie mozesz po treningu jesc wafle ryzowe (ja tak robilem), czy co tam jeszcze chcesz, ale to jest po prostu bardziej klopotliwe, jak masz na to czas, to odpusc carbo, jak masz po treningu nic nie brac, [...]

Mam nadzieje, że poprawiłem. Oceńcie ponownie proszę. Czy w posiłku po treningowym zamiast banana mogą być wafle ryżowe? A i te owoce w śniadaniach to będe dawał takie jakie akurat mam, np. raz jabłka a innym razem pomarańcze albo mandarynki. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fc745efd98b475ba4120917ce0240cb.png

wiadomo nikt ci nie zabroni pić soków...jak sam napisałeś zawierają cukry proste itp...ale jak nie łapiesz fatu to od czasu do czasu czemu nie...a po treningu są o wiele lepsze źródła uzupełnienia glikogenu -carbo -glukoza -miód -wafle ryżowe

ja mialem gainery moze 2 razy dla mnie to syf - kupa cukru troche bialka i tyle ryz + twarog kasza + twarog makaron + tunczyk muesli + cos bialkowego wafle ryzowe + serek twarogowy wymieniac wiecej ???

Tygrys_85 dzięki za szybką odpowiedź ale czy mógłbyś podać jakieś przykładowe "dodatki" do tej diety , chodzi mi np. o wafle ryżowe itp. Co i w jakich ilościach ?

[...] warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu 2h bo masz tłuszcze. PO TRENINGU makaron - ewentualnie ryż pierś - 150g dodawać oliwe ? - Po treningu bez tłuszczy. PRZED KOLACJĄ wafle ryżowe z dżemem - Zamień na posiłek z ww o niskim IG np kasza + białko np. mintaj, warzywa i oliwa. KOLACJA twaróg warzywa oliwa z oliwek I jak to wygląda ? I dobrze [...]

[...] + kalafior 16 00 - 17 00 Trening 17 10 - musisz dostarczyć organizmowi cukry proste 0,5 grama na kiloram masy ciała czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50 gram cukrów prostych w postaci Glukoza / miód / wafle ryżowe 17 40 posiłek węglowodanowo - białkowy (unikamy tłuszczu) np. 100gram ryż białego + 150 gram piersi z kurczaka

[...] tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe + 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g // tuńczyk nie codziennie VI Posiłek 150g twarogu [...]

[...] białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka/indyka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek -herbata zielona TRENING 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - wafle ryzowe pytanie ile??? około 40 min po waflach bialko 40g 5. Posilek - 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g [...]

dobrze... zamiast banana mozna spozywac wafle ryzowe??

[...] Czyli zrobic sobie faze ladowania weglowodanow. No i nie pomijac bialka. Podczas wysilku mozna zjesc sobie banana, oraz napoj izotoniczny (Polecam isostar) Po treningu wafle ryzowe, woda z glukoza. Tak mi sie wydaje. Moze Marcinecki skoryguje moja wypowiedz. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie [...]

[...] Znawca nie jestem, ale mysle, ze ten pelnowartosciowy posilek (ryz,kasza,makaron+bialko) zjesc na 2 godziny przed (Kartofle raczej odpadaja) Na pol godziny - 15 minut przed wafle ryzowe (Bez soli) Czy banan. No i miedzy tymi posilkami popijac wode. Ale zaczekajmy na wypowiedz specjalistow :) -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 [...]

po co żresz te wafle ryżowe? zwłaszcza na noc. Mają bardzo wysokie IG, co powoduje wyrzuty insuliny i w ogóle jest to wysoce przetworzone świństwo kompletnie zbędne na redukcji. Na noc TYLKO białko+ tłuszcz: np. twaróg+ oliwa. Czy ty w ogole masz pojęcie o dietach i low carb??

[...] owsiane + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem jakies kanapki lub [...]

[...] sa ok ale rozlozone zbyt nieregularnie. Rob 3 godzinne przerwy miedzy posilkami. Posilek przedtreningowy spozywaj godzine przed treningiem, po treningu doloz glukoze/banany/wafle ryzowe/carbo (zalezy co masz na co Cie stac) a godzine po treningu spozyj posilek bialkowo-weglowodanowy. Kompozycja posilkow prawidlowa. Dla zwiekszenia kalorycznosci [...]

[...] nabiał, ciemne pieczywo) dwie porcje obiadowe, jako kolejny posiłek gotowane mięso lub tuńczyk z pieczywem, na kolację chudy nabiał, białka z jaj. Po treningu banany lub wafle ryżowe. Dużo pij, najlepiej wody mineralnej lub herbatek ziołowych ( mięta, rumianek, pokrzywa) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]